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【高德官方登录】体育课基本热身运动,体育课前的热身运动怎么做

体育课前的热身运动怎么做

体育课前的热身从以下几个方面:

(1)扩胸运动 要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。

(2)振臂运动 要求:两臂伸直,尽量向后振。

(3)腹背运动(侧面) 要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。

(4)正压腿 要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。

(5)侧压腿 要求:尽量将腿打开,上下振动。

(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求:能紧密结合本节课教学内容,为教学服务。

(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 以上就是体育课上的热身运动的内容,扩胸运动 ,振臂运动,腹背运动,正压腿以及侧压腿,很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动,在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的,做一些准备那,以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。

扩展资料

热身运动的好处

1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2.热身运动可改善肌肉协调能力。

3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4.在耐力性运动项目,热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7.代谢过程改善。

8.血管壁阻力减少。

9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10.体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。

参考资料百度百科——热身运动

体育课热身运动有哪些

体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动:

一、一般性准备活动:包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等

二、专门性准备活动:根据项目的不同,专门性准备可以结合项目来做,以排球课为例:

一是排球的步伐移动;二是熟悉球性的练习等。举例:

1、绕排球慢跑,慢跑的同时做听数抱团游戏

2、选手操一套:臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等

3、排球步伐移动:各种步伐练习

4、熟悉球性练习。

体育课热身运动,依次是哪些?

头部运动 扩胸运动 腰部运动 膝关节运动 手腕踝关节运动 弓步压腿 侧压腿 这是最基本的 其他具体体育项目再做特别的热身

体育课前热身运动的名称

扩胸运动、体转运动、腹背运动等。

热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。

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热身作用

提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

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血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

调节心理状态,快速投入运动。

热身内容

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。

拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习

直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习

直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习

两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。

脚尖环绕练习

直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

参考资料:百度百科–热身运动

体育课热身运动怎么做

(1)扩胸运动

要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。

(2)振臂运动

要求:两臂伸直,尽量向后振。

(3)腹背运动(侧面)

要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。

(4)正压腿

要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。

(5)侧压腿

要求:尽量将腿打开,上下振动。

(6)(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

要求:能紧密结合本节课教学内容,为教学服务。

(8)指、腕、膝、踝关节运动

要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

基本上就这些,正常的话做完就差不多了。希望对你有所帮助

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