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【高德品牌】健美操基本步伐,健美操的基本步伐分类!!!

健美操的基本步伐分类!!!

竞技健美操分7种基本步伐:

踏步,后踢腿跑,吸腿跳,弹踢腿,大踢腿,开合跳,弓步跳。

竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美操大致分三种比赛:

(1)全国健美操比赛;

(2)全国职工健美操比赛;

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,它的比赛是由以下几项目组成:男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),集体操(五人性别不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双,三人,集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双,三人,集体操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定,一般为紧身的专业健美操服装,比赛有专门的竞赛规则,对每一具体细节都作出详细的说明。

扩展资料:

竞技健美操动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作,包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个,难度分将是10个最高难度动作的总分。

注意事项

一:动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二:动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三:动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

参考资料:百度百科–健美操

简述健美操的七个基本步伐

健美操的基本步伐主要的七种.

(一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳

(五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳

健美操基本步法

健美操基本动作如下:

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

扩展资料

一、国际级运动健将

符合下列条件之一者,可申请授予国际级运动健将称号:

(一)在世界锦标赛成年组比赛中获得男子单人操、女子单人操前8名,混合双人操、三人操、五人操前6名;

(二)世界杯赛排名赛成年组比赛的年度积分总排名获得男子单人操、女子单人操前6名,混合双人操、三人操、五人操前4名。

二、运动健将

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛,难度分不低于2.5分,并符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号:

(一)在成年组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前8名,混合双人操、三人操、五人操前6名;

(二)在年龄二组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前3名。

三、一级运动员

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛,难度分不低于2.0分,并符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号:

(一)在成年组(精英组)竞技项目的预赛中获得男子单人操、女子单人操第九至十六名,混合双人操、三人操、五人操第七至十二名;

(二)在年龄二组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操第五至八名,混合双人操、三人操、五人操第四至六名;

(三)在年龄一组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前3名。

四、二级运动员

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛,难度分不低于1.5分,并符合下列条件之一者,可申请授予二级运动员称号:

(一)在年龄二组(精英组)竞技项目的预赛中,获得男子单人操、女子单人操第九至十六名,混合双人操、三人操、五人操第七至十二名;

(二)在年龄一组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操五至八名,混合双人操、三人操、五人操第四至六名;

(三)在预备组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前3名。

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五、三级运动员

凡参加各省、自治区、直辖市体育行政部门主办含有健美操项目的综合性运动会、健美操锦标赛,并符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号:

(一)在年龄一组竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前8名,混合双人操、三人操、五人操前6名;

(二)在预备组竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前三名。

参考资料来源:百度百科-健美操

参考资料来源:人民网-健美操运动员技术等级标准

健美操基本步伐按其动作的完成形式可分为哪五种?

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:

1、交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2、点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3、迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4、吸腿类:吸腿 、踢腿、弹腿、后屈腿。

5、双腿类:开合跳、侧弓步等。

扩展资料

动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作,包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个,难度分将是10个最高难度动作的总分。

参考资料来源

百度百科-健美操

简述健美操的基本步伐按照动作完成形式分为几种

无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间。例如:双腿半蹲,弓步等

低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面。例如:踏步,v字步,并步等

高冲击力动作:双脚离地,如跑步,吸腿跳等

常用手型:

1.掌型——五指伸直并拢

2.拳型——握拳,拇指在外

3.五指张开型——五指用力伸直张开

常用的上肢动作有:

1.举——臂伸直向某方向抬起

2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小

3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大

4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如:屈臂前提、直臂侧提

6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧

7.胸前推——立掌,臂由肩部向前推

8.冲拳——屈臂握拳,由腰间猛力向前冲拳

9.肩上推——立掌,屈臂由肩部向上推

10.摆动——以肩关节为轴,手臂在180度以内的运动称为摆动

11.绕和绕环——以肩关节为轴,手臂在180度-360度以内的运动称为绕,大于360度以上的圆周运动为绕环

12.交叉——两臂重叠成X形

参考资料: 百度知道

健美操的七个基本步伐究竟是什么?

健美操的7个基本步伐包括:踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。

健美操步伐按动作特点又分五类: 1交替类:如踏步

2.点地类:如脚尖点地

3.迈步类:并步 小马跳

4.吸腿类:如吸腿跳

5双腿类:如开合跳

每个人回答不同 或多或少都是因为了解的不够透彻吧,我都回答应该说百分之九十八都是对的,希望对你有帮助。

健美操的基本步伐按冲击力可分为哪三类

健美操的基本步伐可按冲击力分为3种:

1、无冲击力动作 半蹲 弓步

2、低冲击力动作 踏步 走步 一字步 v字步 曼步 迈步移重心

后屈腿 点地并步 交叉步 吸腿 摆腿 踢腿

3、高冲击力动作 跑 双腿跳 开合跳 并步跳 单腿跳 弹踢腿跳 点 跳 或小马跳

健美操基本步伐中,无冲击动作有哪些?低冲击动作有哪些?高冲击动作有哪些?

无冲击动作——双脚均不离地

半蹲 弓步 提踝

低冲击动作——一只脚离地

踏步 走步 一字步 V字步 漫步 并步 迈步点地 迈步吸腿 迈步后屈腿 侧交叉步 脚尖点地 脚跟点地 吸腿 摆腿 踢腿

高冲击动作——双脚离地

跑步 并步跳 小马跳 迈步吸腿跳 迈步后屈腿跳 侧交叉步跳

吸腿跳 摆腿跳 踢腿跳 弹踢腿跳 后屈腿跳 并步跳 分腿跳 开合跳

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