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【高德娱乐登陆地址】健美操舞蹈视频教程,健美操的基础课程是什么?

健美操的基础课程是什么?

形体训练(身姿)、动作保持、基本功(基本步法手法等)、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面,它决定着健美操动作的完成质量,人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置,包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩;上体的关节位置,颈肩的姿态,以及颈椎相对于脊椎的位置,踝关节和膝关节的相对位置等,这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分:一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练,这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先,人体在整个运动中非特殊条件下,应保持自然挺拔,头部稍稍昂起,颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直,头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,四肢的位置根据具体的动作要求,应该在准确的位置上。最常见的动作有:站立——躯干保持上面所说的状态,两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态,臀部收紧,保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种:一是,动作控制法;二是,舞蹈训练。

(一)动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时,保持该动作的正确的身体姿态,使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉,起到强化动作的作用。:如人体站立时要抬头挺胸,立腰、紧臀,使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,下颚微收等,动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间,使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念,找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

(二)舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈,练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

健美操一级的动作?

1.舒展大方的动作

健美操流行之始,又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态,根据人体各部位特点,把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套,并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力,进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。

韵律健美操的特点比较突出:

(1)韵律健美操的动作刚劲有力,是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合,动作舒展大方,节奏欢快鲜明,而且突出地表现了形体改善,被称作“雕塑形体的体育项目”。

(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行,能够给人以激情、鼓舞,使精神昂奋,充满活力。

(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性,不仅能使身心得到全面的发展,而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。

韵律健美操是健、力、美的综合表现,它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感,发展身体协调能力及灵活性为目的,只要掌握若干典型动作,就能配合音乐节奏进行自编自练。所以,它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。

2.鲜明欢快的节奏

大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练,所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过,掌握一些基本动作,对于跳好健美操很有必要。

(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。

①头颈前后屈:两脚开立约与肩宽,两手叉腰身体直立,两腿稍下蹲,头颈前屈、还原,后屈、还原,身体保持正直。头颈左右侧屈:两脚并立,两臂自由下垂,左脚向左侧跨步,双腿稍下蹲,左臂向左侧平举,掌心向下;右臂垂于体侧,头颈向左侧屈,还原。方向相反,做右侧屈。

②双肩提沉:两脚开立,两臂垂于体侧,两腿稍下蹲,肩部下沉,两腿蹬直,重心移向左腿,两肩上提。方向相反,重复进行。

③左右转肩:两脚开立,两臂侧平举,五指张开,掌心向上,左肩下沉,右肩向前翻转。右臂随之转动,同时向左顶髋,右膝稍屈内扣。方向相反,重复进行。

④肩部绕动:两脚开立,两臂下垂,重心移向左腿,左肩下沉向前、向上、向后绕动一周,右肩放松下沉。方向相反,重复进行一次,再两肩同时下沉后,向后、向上、向前绕动一周。

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(2)上肢练习。上肢练习的动作要领,是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作,然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂:两脚开立,两手握拳屈肘于体侧,拳心向前肘下垂,左肩下沉,右臂向上伸直,五指张开,掌心向前,同时向左顶髓,右膝关节内扣,方向相反,重复进行。

①摆臂屈肘:两脚开立,两手握拳垂于体侧,两腿屈伸一次,两臂前摆至水平部位时屈肘,拳心转向后,大臂保持水平部位,两腿屈伸一次,两臂伸直下落经体侧,向侧举至水平部位屈肘,大臂保持水平部位,拳心相对。

②举臂合胸:两脚开立,两臂下垂,两腿稍屈下蹲,两臂由下经体侧举至水平,向前合并(手臂向前)至手腕相靠,低头合胸。

③开臂展胸:两肩尽量向前运动,两腿伸直,两手手心向上,两臂向侧水平打开尽量向后运动,胸部向前挺出。

④侧移胸部:两脚开立,两臂下垂,左臂向侧平举,五指张开,掌心向前,胸部尽量向侧移动,腿髋固定。还原,方向相反,重复进行。

⑤腰部前后、侧屈:腰部前后屈时,两脚开立宽于肩,两臂下垂,上体前屈,两臂后举。然后上体抬起并向后屈,右手在身后下伸触及右腿后侧,左臂上举。手的动作相反,重复进行。腰部侧屈时,两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,两腿稍下蹲,左臂落下至腹前,保持弧形,掌心向上。右臂上举至头上,掌心向左,腰向左侧屈。还原。方向相反,重复进行。

⑥髋部顶提:顶髋时,两脚开立,两手叉腰,向左顶髋,左脚直立,右膝弯曲内扣。动作相反,重复进行。提髋时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚向左前方伸出,脚尖内扣,同时向前上提髋,腿伸直。2拍左脚收回,前掌落于右脚内侧点地,膝稍屈,同时髋部放松收回,自然右摆。3拍左脚向左侧伸出,脚尖内扣,向左侧提髋,腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出,脚尖内扣,向后上方顶髋,腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。

(3)下肢练习。

①脚步滚动和屈伸:进行滚动步时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到右腿上。2拍左脚踵放下,同时右脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到左腿上。进行屈伸步时,两脚并立,两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起,同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时,右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回,全脚落地与右脚并立,与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍,换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿:两脚并立,两手叉腰。跑跳时,1拍右脚原地小跳一次,同时左腿屈膝抬起,随即落地。2拍左脚原地小跳一次,同时右腿屈膝抬起,随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时,l拍右腿原地小跳一次,左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次,左腿落下,前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍,但换踢右腿。

3.面向大众的普及

健美操是以肢体动作表现姿态的运动,是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作,包括力度与速度变化,无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩,音乐节奏与旋律不断变化,能激发人们青春活力与朝气,有利于陶冶情操、表现自我,享受欢悦,调节精神,把人带入美的情境之中,培养良好的心境。

良好的身体状态可以使人精神振奋,并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操,能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响,不仅有利于头、颈、背部姿态健美,以及站、坐、行等举止风度的优雅,而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸,关节的扭转动作,更有助于优美体态的加工与改造。

舞蹈与健美操有什么不同,练完健美操,,影响学舞蹈么?急!!!!

舞蹈是较柔美,所以它可以锻炼柔韧度,拉紧绷带;而健美操可以强身健体,使身体更加强壮。练完健美操,再去学舞蹈是不会有影响的,而且这样会有一定基础的舞蹈功底哦,会有助于你学习学舞蹈。

望楼主采纳,谢谢!

舞蹈让身姿更加优美,有哪些好的健身操值得推荐?

比较好的健身操我推荐啦啦舞、有氧健身操以及减肥健身操!现实生活中很多的女孩子都比较痴迷于健身操,健身操就如同它的名字一样,最大的功效就是健身,通过健身操我们能够修正我们女孩子的体态,让我们女生看起来更加优雅有气质,但是健身操的选择也是一门超级艺术的事情!

最适合也是最用最好的健身操是啦啦舞,很多人可能会感到困惑,难道啦啦舞也是健身操?当然了,作为一个长期混迹于啦啦队的人,我可以非常负责任地告诉你,啦啦舞就是一种健身操,而且对于体型的塑造效果特别好,多多锻炼啦啦舞能够让我们的体态更加轻盈,舞姿更加柔和!

再者,我推荐广大的姐妹们去尝试一下有氧健身操,有氧健身操是近些年才开始火热起来的,我一开始对这个健身操也是比较抵触的,但是当我尝试了之后我就爱上了有氧健身操,有氧健身操最大的一个好处就是能够锻炼我们全身的器官,能够增强我们的器官功能,同时还可以锻炼我们的舞步,让我们跳舞看起来更加轻盈!

最后一种健身操,减肥健身操!字如其名,我相信不用多说大家应该都知道这是一种什么样的健身操了,减肥健身操除了能够减肥之外,还能够训练我们个人的体态,通过减肥健身操可以让我们的体态更加柔和,舞步更加轻盈,跳舞的时候观赏感更加强烈!

适合小学6年级跳的舞蹈,最好有视频资料的。急!急!(建议:不要健美操的)

爵士类的好不好??

健美操是属于舞蹈表演类吗

不属于,

健美操是一种比较常见的有氧运动,也是一种中低程度的全身运动,

主要的目的是用来锻炼练习者的心肺作用,也是有氧耐力素质的基础。

大家都知道跳健美操的好处非常多,既能够强身健体,还能够减肥

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